Aanhechtingen groeien sneller door whey tijdens krachttraining

Als je graag je kniebanden sterker wilt maken, dan vind je de studie die Deense sportwetenschappers publiceerden in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports misschien wel interessant. Volgens dat onderzoek worden je aanhechtingen en pezen sterker als je tijdens je workouts whey gebruikt.


De Denen, verbonden aan Aarhus University, experimenteerden met 22 sportieve mannen van gemiddeld 24 jaar. Gedurende 12 weken trainden de mannen drie keer per week hun beenspieren op een leg-extensionmachine. De mannen trainden hun ene been met concentrische bewegingen, en hun andere met excentrische.
Elf mannen dronken tijdens hun workout een shake met 19.5 gr wheyhydrolisaat en 19.5 gr koolhydraten [WHD], de overige elf dronken een shake met 39 gr koolhydraten [PLA].
Voor en na de trainingsperiode bepaalden de onderzoekers met scans de omvang van de getrainde beenspieren en de patellar tendon. Die aanhechting verbindt je knieschijf met je kuitbeen.
Resultaten
Zoals je zou verwachten versnelde de wheysuppletie de groei van de beenspieren. Maar whey maakte ook de knieband groter, vertelt de eerste figuur hieronder. Het type training - excentrisch of concentrisch - was geen factor van betekenis.
Conclusie
"This could have important clinical implications since augmented tendon hypertrophy may lower the mechanical stress (thereby also strain) on the tendon during exercise and potentially assist in tendon rehabilitation following injury", schrijven de onderzoekers.